21 coses a fer per millorar la vostra salut mental i benestar
D'acord amb la Organització Mundial de la Salut , 350 milions de persones pateixen depressió a tot el món. Amb números així , és molt probable que conegueu algú que l’ha patit si no ho heu fet vosaltres mateixos.
I la depressió no és l’única malaltia mental que hi ha: de l’ansietat a altres trastorns de l’estat d’ànim, n’hi ha força.
Tant si se us ha diagnosticat alguna d’aquestes malalties mentals com si no, hi ha diverses coses que podeu fer per viure una vida mental més sana.
Tots ho podríem fer amb una mica d’ajust cerebral. Afortunadament, la ciència té alguns suggeriments sobre com superar les peculiaritats de la personalitat o els patrons de pensament poc saludables que deixen que les persones funcionin de manera poc òptima.
A continuació, es mostren algunes coses que els estudis han trobat que poden millorar la salut mental de les persones:
- Fes el teu llit cada dia.
En fer el llit, comenceu a desordenar el vostre espai. Un espai desordenat redueix el nivell d’estrès. No malgastes energia mental. - Valora’t.
Tracteu-vos amb amabilitat i respecte i eviteu l’autocrítica. Dediqueu temps a les vostres aficions i projectes preferits o amplieu els horitzons. Feu un mots encreuats diaris, planteu un jardí, feu classes de ball, apreneu a tocar un instrument o domineu un altre idioma. Aprendre com enamorar-se de si mateix i com abraçar-se . - Et sents estressat? Somriu.
Potser no és el més fàcil de fer, però somriure pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca i a calmar-se. - Dóna’t.
Oferiu el vostre temps i energia per ajudar algú altre. Et sentiràs bé fent alguna cosa tangible per ajudar algú que ho necessiti, i és una bona manera de conèixer gent nova. - Agafa una afició per fer-te sentir bé.
No és un hobby que quedarà bé a les vostres aplicacions universitàries ni al vostre currículum. No és una cosa que ets eh però que creieu que us convertirà en una persona més completa. Literalment, és una cosa que trobeu satisfactòria o relaxant o divertida. - Dediqueu 30 minuts a passejar per la natura -
pot ser un passeig per un parc o una caminada pel bosc. La investigació demostra que estar a la natura pot augmentar els nivells d’energia, reduir la depressió i augmentar el benestar. - Proveu la meditació.
La meditació ja no és una moda New Age massa intimidant per provar-la. La pràctica té una gran quantitat de beneficis per a la salut, des d'una millor concentració fins a - sí - millora del benestar mental. Dit això, la pràctica no ha de ser complicada. - Practicar l’agraïment.
La vida és molt millor quan reconeixes el costat bo. La investigació suggereix que expressar allò que agraeixes (des del teu gos fins a la teva cançó preferida a la ràdio) millorarà el teu benestar mental. - Poseu un petit record en un pot cada dia.
escriure les coses sorprenents que us passen quan passen funciona com un exercici de gran gratitud dia a dia. - Digueu 'no' més, sense explicar-vos.
Una de les dues coses passa inevitablement quan dius 'sí' a les coses que no vols fer: o les fas a costa de la teva pròpia felicitat o fas excuses i desaprofites més tard a costa de les teves relacions. No ho facis. Sigues amable i educat, segur, però vés amb compte. 'No' és una frase completa. - Queixa’t menys.
No només et converteix en una persona desagradable estar en general, sinó també queixar-te = rumiar en pensaments negatius. I rumiar en pensaments negatius suposa un gran pes en la seva salut mental a la llarga. No retingueu res, de cap manera, però feu un esforç per expressar aquests pensaments negatius una vegada i seguir endavant. - Tractar el dolor emocional com el dolor físic.
Si necessiteu un dia de salut mental, preneu-ne un. Si cada cop és més difícil sortir del llit, aneu al metge. No us raspalleu alguna cosa perquè no és una lesió evident. - Experiment amb una recepta nova, escriviu un poema, pinteu o proveu un projecte de Pinterest. L’expressió creativa i el benestar general estan units.
- Trencar la monotonia.
Tot i que les nostres rutines ens fan més eficients i augmenten les nostres sensacions de seguretat, un petit canvi de ritme pot animar un programa tediós. Modifiqueu la vostra ruta per trotar, planifiqueu un viatge per carretera, passegeu per un parc diferent, pengeu algunes fotografies noves o proveu un restaurant nou. - Escriu en un diari.
Posar la ploma al paper pot ser una experiència alliberadora i catàrtica. Intenteu guardar un diari o, fins i tot, escriure les vostres angoixes i llençar-les a la brossa. Un estudi del 2012 va trobar que escriure allò que us estressa i després llençar-lo físicament us pot ajudar a aclarir la ment. - Passa més temps sol amb tu mateix.
Esculpeu el temps un cop a la setmana o al mes per sortir amb vosaltres mateixos. Preneu-vos a sopar i fer una pel·lícula o aneu a explorar la vostra ciutat. Aprèn a estar còmode passant temps sol. Aprèn a estimar la teva pròpia empresa. - Comenceu cada dia recordant-vos una cosa positiva de la vostra vida.
Tendim a aferrar-nos als pensaments negatius molt més forts que als positius, de manera que expressar gratitud abans de sortir del llit al matí és una manera petita i eficaç d’anar pel bon camí i connectar-se amb pensaments més feliços. - Preneu-vos temps per riure.
Quedeu-vos amb un amic divertit, mireu una comèdia o mireu vídeos bonics en línia. El riure ajuda a reduir l’ansietat. - Celebreu petites victòries més sovint.
No hi ha res dolent en fixar-se grans objectius en aquesta època de l’any, però assolir petits objectius és igual d’important, així que celebreu-los també. - Ballar mentre fa les tasques domèstiques.
No només es duran a terme les feines, sinó que ballar redueix els nivells de cortisol (l’hormona de l’estrès) i augmenta les endorfines (els productes químics del cos). - Tranquil·li la seva ment.
Proveu de meditar, d’atenció plena i / o d’oració. Els exercicis de relaxació i l’oració poden millorar l’estat d’ànim i la visió de la vida. De fet, la investigació demostra que la meditació us pot ajudar a sentir-vos tranquil i a millorar els efectes de la teràpia.