25 pràctiques d’autocura senzilles i recolzades per la ciència per a una ment, un cos i una ànima saludables
Quan em sento vergonyós, començo a perdre alguns dels meus propis principis d’autocura. Vaig veure que això passava per a mi recentment i sabia que necessitava reforç. No ho fem tots de vegades?
Així doncs, vaig trobar la llista següent dels meus 25 millors consells d’autocura per al cos i l’ànima. Tot i que cadascú és digne d’una publicació de bloc pel seu compte, he pensat que aquest resum consolidat pot ser molt útil.
1. Sortiu.
Fugir de la comoditat de casa és una bona manera de millorar la salut mental i física. De manera similar a la meditació, passar temps fora de casa beneficia el cervell. Altres la investigació suggereix que estar fora de la natura també ens fa sentir més vius. Fins i tot vivint en un zona amb més espai verd (és a dir, parcs i jardins) s’associa amb una major satisfacció de la vida i menys angoixa mental.
2. Proveu un entrenament a l'aire lliure .
Penseu a endur-vos la sessió de suor també a la natura. La investigació demostra que fer exercici a l’aire lliure augmenta la salut mental i pot disminuir la tensió, la ira i la depressió.
3. Paga-ho endavant.
Ajudant els altres, també ens ajudem a nosaltres mateixos. Donar una mà no només augmenta la salut mental, sinó que també pot conduir a una vida més llarga. El voluntariat també afecta positivament la confiança en si mateix, l’autoestima i el benestar general.
4. Respira els perfums adequats.
Sabem que les tècniques de respiració ens poden ajudar a relaxar-nos. Però què respirem pot ser tan important com com respirem. Tot i que es debaten els beneficis de l’aromateràpia, les investigacions suggereixen que els aromes cítrics (l’oli essencial de taronja en particular) poden ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat, i obtenir una olorada de romaní pot augmentar la memòria.
5. Estressar menys.
A hores d’ara, tots sabem que l’estrès és molt dolent per a la nostra salut. La investigació suggereix que l'estrès pot ser contagiós i que més estressats estem pensar ho som, pitjor pot ser per a la nostra salut cardíaca. Però entre la feina, les relacions, la família i tot el que la vida ens llança, és difícil no sucumbir-hi.
6. Tingueu en compte.
Centrar-se en el present, sense jutjar com ens sentim i què pensem, pot ser una pràctica alliberadora i saludable. Els estudis demostren que estar en sintonia amb nosaltres mateixos a través de l’atenció plena redueix l'estrès i la depressió , ens ajuda a veure'ns en un llum més veritable , i fins i tot pot ajudar a evitar que les nostres ments vagin.
7. Sigues feliç!
Tots sabem que la felicitat se sent bé, però també ho és ideal per a la nostra salut . Les investigacions suggereixen que sentir-se feliç pot fins i tot prevenir malalties , inclòs malaltia cardíaca Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., et al. Universitat de Califòrnia, Los Angeles, Los Angeles, CA. Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències, 2013, 13 d'agost de 110 (33): 13684–13689. Però ser feliç és més fàcil de dir que de fer, oi? Resulta que en realitat hi ha una manera senzilla de sentir-se més optimista: només trencar un somriure ! Lectura cometes divertides és una bona idea.
8. Medita.
La meditació és la prova que no es necessita un munt de temps per fer una bona ment i cos. Només uns minuts de calmar la ment poden ajudar a alleujar l’estrès. Altres avantatges inclouen un augmentar la compassió i estabilitat emocional, i algunes investigacions suggereixen que meditar podria fins i tot mantenir un hivern insalubre. La millor part? Els seus beneficis continuen fins i tot quan no estem meditant; considerem que és el regal (a tu mateix) que continua donant. Introduïu una mica de meditació en el dia a dia amb aquests 10 tècniques impressionants .
9. Ballar al voltant.
Sacsejar el botí no ho fa només fer que un físic en forma. També pot millorar l'estat d'ànim i la imatge corporal, conduir a una millor visió, s'associa a menor risc de demència , i fins i tot ajudar-vos a fer amics. Tingueu en compte aquest punt per a una festa de ball improvisada i ximple.
10. Apuja les melodies.
Si mai heu notat que certes cançons us porten un somriure a la cara, no esteu sols. Resulta que la ciència també ha pres nota. La investigació demostra que escoltar música genera ja emocions positives encara més intens , i la música optimista, en particular, pot fer-ho coses fantàstiques per al vostre estat d'ànim . A més, bloquejar també pot millorar la salut del cor. A més, n’hi ha molts cites musicals per demostrar que el poder de la música és realment màgic.
11. Menja més fruites i verdures.
Afegir més fruites i verdures al plat és una bona manera de practicar l’autocura durant tot el dia. La investigació demostra que menjar les baies augmenten la salut del cervell mentre que picar els pebrots impedeix el Parkinson. I per si ho necessitàvem un altre raó per carregar la bondat de la natura, omplint set porcions de fruites i verdures per dia fes-nos més feliços .
12. Feu exercici regularment.
L’exercici regular pot transformar la vostra vida. No he pogut fer massa exercici durant les últimes setmanes des que estic malalt i ha estat una tortura. Veig la diferència en la forma en què penso, quant em faig i quanta energia tinc. Com diu Richard Branson, una hora d’exercici equival a quatre hores addicionals de productivitat. Preneu-vos temps per fer exercici, us tornarà el temps.
13. Conegueu-vos una mica de teràpia al detall.
Compres , alegra't! Colpejar al centre comercial pot ajudar a alleujar la depressió lleu i a fer-nos més segurs, segons alguns investigadors . Un altre estudi suggereix això comprar roba nova pot elevar l’estat d’ànim d’una persona . La ciència a part, fer-vos passar per quelcom brillant, especial i nou (no ha de ser car!) És una manera bastant segura de posar-vos un somriure a la cara.
14. Permet-te sentir el que estiguis sentint.
De vegades baixaràs, molt avall. De vegades et faràs mal. I no voldreu deixar el sofà. Està bé. Deixeu-vos embolicar, traieu-ho tot del vostre sistema. No lluiteu perquè 'el que resisteix persisteix'. Així que no resisteixis. Com més aviat ho traieu tot, més aviat podreu seguir endavant.
15. Converteix-te en un cuc de llibres.
Al contrari del que creuen alguns assetjadors de secundària, llegir és genial. A més, en realitat és molt bo per a la nostra salut. La investigació suggereix que llegir de manera regular manté la ment nítida a mesura que envelleix i la lectura de ficcions, en particular, proporciona més creativitat i ment més oberta . També pot obrir-se un llibre millorar el son i ens fan més empàtics. A més, podeu trobar cometes positives , també.
16. Riu en veu alta.
Hi ha una raó per la qual la gent diu que el riure és 'la millor medicina' i n'hi ha molts cites sobre somriure : Rialles i rialles beneficien els nostres salut mental i física , especialment quan es combina amb exercici. Donar-se a un cas dels divertits pot millorar la nostra qualitat de vida general mentre ens posem en ridícul amb altres persones ens pot ajudar connecta amb la gent amb qui riem i fomentar les nostres relacions. El vostre pla d’acció: mireu una pel·lícula divertida o una comèdia a la televisió, aquelles repeticions de Com vaig conèixer a la teva mare en realitat pot ser bo per al vostre cor.
17. Mira alguna cosa bonica.
Reforç de l’humor instantani: mirar imatges d’animals nadons. Gràcies a Pinterest, això és increïblement fàcil. A més, navegar per aquestes fotos fins i tot us pot ajudar quan esteu treballant. La investigació suggereix que pot augmentar la vostra productivitat a la feina. Simplement, no deixeu que el cap us atrapi.
18. Aconsegueix prou Zzz’s.
Hi ha un munt de coses que poden sabotejar el nostre son, ja sigui una nit tardana a l’oficina, una nit salvatge amb els amics o simplement posar-se al dia Escàndol . El problema és que escatimar-se amb els ulls tancats pot perjudicar la productivitat laboral, ens pot fer optar per menjar porcions més grans i pot provocar malalties com malalties del cor i diabetis. Dóna prioritat al temps de repetició per a una persona més sana i feliç, encara que només sigui una migdiada ràpida durant el descans.
19. Declutter.
Alguns investigadors ho creuen el desordre ens pot estressar i fer-nos caure. D’altra banda, classificar i purgar papers, roba, trucs o qualsevol altra cosa que estigui amuntegant les nostres vides pot no ajudar-nos ser més productiu , alegre, i tranquil .
20. Pica el paviment.
No només torxa les calories, sinó que córrer és un augment de l’estat d’ànim que pot ajudar a reduir l’ansietat. La carrera de llarga distància, en particular, pot fins i tot proporcionar-la l'alleujament del dolor . L’exercici físic, en general, està relacionat amb la disminució dels símptomes de depressió, de manera que lligueu les sabatilles la propera vegada que necessiteu un aixecament de l’humor.
21. Abraça les teves imperfeccions.
És probable que hàgiu llegit això de mi abans. Les teves imperfeccions són la teva perfecció. Abraça’ls. Deixeu que revelin la vostra individualitat. Riu-los si cal. Perfecte és avorrit. Les imperfeccions fan que les coses siguin interessants. I darrere de cada imperfecció hi ha una força.
22. Acarició.
Tant si sou la cullera gran com la cullereta, acostar-vos és bo per a vosaltres. Els estudis demostren que el contacte físic redueix l’estrès i allibera una hormona anomenada oxitocina que augmenta la felicitat.
23. Aconsegueix el teu Om.
No és d’estranyar que el ioga sigui una pràctica saludable. Això ajuda alleujar l’ansietat , l'estrès i la depressió, tot augmentant els nivells d'energia i millorant la nostra sensació general de benestar. No penseu que us heu de comprometre amb una classe completa de ioga per obtenir els seus beneficis per a la salut. Només 20 minuts a l’estora millora el focus i augmenta el cervell. Proveu-ho postures de ioga reparadores per esborrar qualsevol tensió acumulada.
24. Desconnecteu.
Creeu espais sagrats en els vostres dies o setmanes on us desconnecteu de tot. Sense correus electrònics, internet, BlackBerry, res. Ens convertim en una societat ADD, saltant d’una distracció a una altra. Aprofita el control. Desconnecteu-lo regularment o us esgotareu el maquinari emocional.
25. Sortiu de la ciutat.
A l’hora de prendre les vacances, la majoria dels nord-americans no en feu molt. Però saltar-se a temps fora del 9 a 5 fa més mal que bé: els estudis demostren que saltar-se la vacació familiar s’associa a major risc de patir malalties del cor tant en homes com en dones. Tant si reserveu un viatge a una ubicació exòtica com si aneu a algun lloc proper, el temps fora de la feina us pot ajudar refresqui el nostre focus , i estar exposat a una nova ubicació o experiència pot potenciar la creativitat . Més, tothom mereix un descans!