General

Ioga de la gratitud

Temps de confessió, sóc un drogat d’agraïment enorme. I us demano que reduïu la velocitat i us obriu a la bellesa del moment present perquè pugueu desenvolupar un profund sentit de l’agraïment per tot el que hi ha en aquesta vida.

Ioga de gratitud és una dolça pràctica d’agraïment per a tots! Preneu-vos una mica de temps per connectar-vos a la respiració i moure el cos. Meditació en moviment. Crea espai i dóna gràcies. Estima la columna vertebral i el cos posterior, toca el nucli; treballa als malucs i uneix-ho tot amb la respiració. Aquesta pràctica de ioga és ideal per a tot el cos, tant física com emocionalment. Enceneu una espelma, estireu la catifa i connecteu-vos a l’agraïment. Recordeu i aprecieu les moltes benediccions de la vostra vida. Podeu obtenir més informació sobre El poder amb gratitud i agraïment .

Poses de ioga de gratitud

La presència aporta consciència, que ens permet veure les coses amb claredat i connectar-nos més profundament amb el nostre cos i la nostra respiració. Ens ajuda a sentir la inhalació, el prana , l'energia vital que s'aconsegueix amb el reconeixement. Aquesta plenitud comporta, per tant, una exhalació: la necessitat de buidar i, posteriorment, retornar i compartir aquesta gran sensació de pau.

Posat de gat / vaca (Marjaryasana / Bitilasana)

Igual que el primer gran tram matí d’un gat, moure’s entre uns quants gats o vaques pot despertar el cos i ajudar-lo a sintonitzar. És un gran moviment per primera hora del matí o per quan ha estat assegut massa temps.

Posa de muntanya

Poseu-vos alts amb els dits dels peus units i els talons separats. Sentiu la força del terra que us recolza mentre brilleu el cor.

Estirament lateral

Poseu-vos amb les cames esteses, els dits apuntats cap endavant i doblegueu-los cap al costat dret. Rendeu el vostre ego sota el cor, mentre les cames fortes us aguanten. Assegureu-vos que el taló del peu del darrere estigui arrelat a terra per tal de recolzar l’obertura de l’isquiotibial frontal. Repetiu pel costat oposat.

Baixa estirada (Anjaneyasana)

Des del gos orientat cap avall, passeu el peu dret entre les mans i deixeu caure el genoll esquerre cap avall en un Low Lunge. Enfonseu els malucs cap avall, tisoreu les cuixes internes i dibuixeu el ventre inferior. Preneu qualsevol variació de braç que us ajudi a centrar-vos. Intenteu tancar els ulls per ajudar-vos a concentrar-vos en la respiració i enfonsar-vos més a la postura. Repetiu per l'altre costat.

Posada de l’heroi

Agenolleu-vos a terra (feu servir una manta o un reforç plegat per fixar-vos entre els vedells i les cuixes si cal), amb les cuixes perpendiculars al terra i toqueu els genolls interns. Feu lliscar els peus, una mica més amples que els malucs, amb la part superior dels peus plana al terra. Inclineu lleugerament els dits grossos cap a l’altre i premeu la part superior de cada peu uniformement al terra.

Pose de cadàver (Savasana)

Savasana, la postura final, és una oportunitat per estar quiet, tranquil i present mentre es gaudeix dels beneficis de la seva pràctica.

Cites de ioga de gratitud

Crec que estaríem d’acord que expressar gratitud diàriament és una cosa que sempre podem millorar. Aquí hi ha set de les meves cites preferides sobre el que molts consideren el secret de la felicitat, la salut, l’amor i l’èxit: la gratitud.

L’actitud de gratitud és el ioga més alt . ~ Yogi Bhajan

'Mostrar gratitud és una de les coses més senzilles però potents que els humans poden fer els uns pels altres.' - Randy Pausch,L’última conferència

“La gratitud desbloqueja la plenitud de la vida. Converteix el que tenim en prou, i molt més. Converteix la negació en acceptació, el caos a l’ordre, la confusió a la claredat. Pot convertir un àpat en festa, una casa en una llar, un desconegut en un amic. La gratitud dóna sentit al nostre passat, aporta pau per avui i crea una visió per demà '. - Melody Beattie