Com menjar de manera intuïtiva: una guia per menjar amb atenció

Escrit per Dalindcy Koolhoven.

Recordeu quan era petit? Menjaves quan tenies gana i et paraves quan estaves ple. Tenies (molt probablement) un pes saludable i t’has exercitat molt perquè jugaves fora. No hi havia cap recompte de calories, dieta i estrès al voltant dels aliments implicats.

Menjar intuïtivament és un enfocament per menjar que sona increïblement senzill (i d’alguna manera ho és), però, requereix una mica de pràctica, sobretot si porteu anys restringint els aliments i posant els aliments a la categoria “bona” i “dolenta”. T’ajuda a tornar a la manera de menjar quan eres petit.

Una de les coses més importants que podeu fer per endinsar-vos en el camí cap a menjar intuïtivament és implementar l’atenció plena durant els àpats i durant tot el dia. Això no només us garantirà que mengeu el que necessiteu quan ho necessiteu, sinó que també us ajudarà a descobrir si utilitzeu aliments per satisfer una necessitat emocional més profunda. Molts de nosaltres som menjadors emocionals sense ni tan sols saber-ho.

L’enfocament de l’alimentació intuïtiva va ser desenvolupat per primera vegada per Evelyn Tribole i Elyse Resch. Us recomano llegir el llibre , que aprofundeix en els 10 principis de menjar intuïtiu. Aquest és un resum dels deu principis que es poden trobar a la Menjar Intuïtiu lloc web :

1. Rebutja la mentalitat de la dieta Llenceu els dietaris i els articles de revistes que us ofereixen falses esperances de perdre pes de forma ràpida, fàcil i permanent. Si permeteu que fins i tot hi hagi una petita esperança que una dieta nova i millor pugui estar a l’aguait a la cantonada, us impedirà redescobrir l’alimentació intuïtiva.

2. Honra la teva fam Mantingueu el cos alimentat biològicament amb energia i hidrats de carboni adequats. En cas contrari, podeu provocar un excés de menjar. Aprendre a respectar aquest primer senyal biològic prepara l’escenari per reconstruir la confiança amb tu mateix i amb els aliments.

3. Feu la pau amb el menjar Doneu-vos permís incondicional per menjar. Si us dieu a vosaltres mateixos que no podeu o no heu de tenir un menjar en particular, pot provocar intensos sentiments de privació que es transformen en desitjos incontrolables i, sovint, esbufegats Quan finalment “cediu” el vostre menjar prohibit, menjar s’experimentarà amb tanta intensitat, normalment resulta en menjar excessiu de l’Últim Sopar i culpa aclaparadora.

4. Desafia la policia alimentària Crida un fort 'NO' als pensaments que et declaren que ets 'bo' per menjar un mínim de calories o 'dolent' perquè has menjat un tros de pastís de xocolata. La Policia d'Aliments vigila les normes irracionals que ha creat la dieta.

5. Respecteu la vostra plenitud Escolteu els senyals corporals que us indiquen que ja no teniu gana. Observeu els senyals que indiquen que esteu còmode.

6. Descobriu el factor de satisfacció Quan mengeu allò que realment voleu, en un entorn acollidor i propici, el plaer que obtingueu serà una força poderosa per ajudar-vos a sentir-vos satisfets i satisfets. En proporcionar aquesta experiència per vosaltres mateixos, trobareu que calen molts menys aliments per decidir que n’heu tingut “prou”.

7. Honra els teus sentiments sense fer servir menjar Cerqueu maneres de reconfortar, alimentar, distreure i resoldre els vostres problemes sense fer servir menjar. L’ansietat, la soledat, l’avorriment, la ira són emocions que tots experimentem al llarg de la vida. Cadascun té el seu propi disparador i cadascun té el seu propi apaivagament. El menjar no solucionarà cap d’aquestes sensacions. Pot resultar còmode a curt termini, distreure el dolor o fins i tot adormir-se en una ressaca de menjar. Però el menjar no solucionarà el problema.

8. Respecteu el vostre cos Accepteu el vostre pla genètic. De la mateixa manera que una persona amb un calçat de vuit no esperaria fer-ho de manera realista en una mida sis, és tan inútil (i incòmode) tenir la mateixa expectativa amb la mida del cos. Però, sobretot, respecta el teu cos perquè puguis sentir-te millor sobre qui ets. És difícil rebutjar la mentalitat de la dieta si no és realista i és massa crític amb la forma del seu cos.

9. Exercici – Sent la diferència Oblida’t de l’exercici de militants. Simplement activeu-vos i sentiu la diferència. Canvieu el vostre enfocament cap a com se sent en moure el cos, en lloc de l'efecte de la crema de calories de l'exercici. Si us centreu en la vostra sensació d’exercir un entrenament, com per exemple, teniu energia, pot marcar la diferència entre sortir del llit per fer una ràpida caminada al matí o tocar l’alarma de repetició. Si quan es desperta, l’únic objectiu és aprimar, normalment no és un factor motivador en aquest moment.

10 Honra la teva salut –Gentle Nutrition Prengui opcions alimentàries que honrin la vostra salut i els vostres gustos i us facin sentir bé. Recordeu que no cal que feu una dieta perfecta per estar sans. No obtindrà de sobte una deficiència de nutrients ni augmentarà de pes amb un berenar, un àpat o un dia de menjar. L’important és el que menges constantment al llarg del temps, el que compta és el progrés i no la perfecció.

Menjar intuïtivament m’ha ajudat a sentir-me còmode amb els aliments i a no preocupar-me del que menjo tot el temps. Sens dubte, és una cosa que hauràs de practicar: de vegades encara m’assec darrere de l’ordinador amb un àpat i menjo sense pensar, només per descobrir que després estic massa ple. Però sóc molt més conscient del que tinc gana, estic plena o només desitjo alguna cosa, i mai no m’he estressat menys.

què significa el botó Afegeix al zoosk