Com dominar i controlar les seves emocions de manera efectiva

“No vull estar a mercè de les meves emocions. Vull utilitzar-los, gaudir-los i dominar-los '. ~ Oscar Wilde

M’han dit que tinc un ventall emocional bastant ampli i profund. Això pot ser bo, ja que significa que sento coses amb sensibilitat, complexitat i intensitat. Noto matisos en mi i en els altres. Sentiments, ocurrències, persones: per a mi són importants. Fins i tot tinc emocions sobre les meves emocions. Conec molta gent que s’assembla així. Tenir un gran abast emocional és saludable, sobretot, però vol dir que tenim més emocions que gestionar.

Les emocions són una part vital de la nostra vida quotidiana i crucial per a la nostra capacitat d’adaptació als reptes de la vostra vida quotidiana.

Les emocions són la força més present, urgent i, de vegades, dolorosa de les nostres vides. Les emocions ens mouen dia a dia.

Sens dubte, les nostres emocions dicten els nostres pensaments, intencions i accions amb una autoritat superior a les nostres ments racionals. Però quan actuem sobre les nostres emocions massa ràpidament o actuem sobre tipus d’emocions equivocades, sovint prenem decisions que més tard lamentem.

Per entendre la manera com podeu controlar les vostres emocions, primer hem de fer una petita volta pel que són les emocions.

Què són les emocions?

• “Una emoció és un estat psicològic complex que implica tres components diferents: a experiència subjectiva , a resposta fisiològica , i a conductual o bé resposta expressiva . '
  (Hockenbury i Hockenbury, 2007)

Els filòsofs i els psicòlegs han debatut durant molt de temps sobre la naturalesa de les emocions com felicitat . Són estats d’ànimes sobrenaturals, judicis cognitius sobre la satisfacció dels objectius o percepcions dels canvis fisiològics? Els avenços en neurociència suggereixen com els cervells generen emocions mitjançant una combinació d’avaluació cognitiva i percepció corporal.

Per entendre exactament què emocions Els investigadors també han intentat identificar i classificar els diferents tipus d’emocions. El 1972, el psicòleg Paul Eckman va suggerir que hi ha sis emocions bàsiques que són universals a les cultures humanes: por, fàstic, ràbia, sorpresa, felicitat i tristesa. El 1999, va ampliar aquesta llista per incloure una sèrie d'altres emocions bàsiques, com ara vergonya, excitació, menyspreu, vergonya, orgull, satisfacció i diversió.

Les emocions, sovint anomenades sentiments, inclouen experiències com l’amor, l’odi, la ràbia, la confiança, l’alegria, el pànic, la por i el dolor. Les emocions estan relacionades amb l’estat d’ànim, però diferents d’elles. Les emocions són reaccions específiques a un esdeveniment concret que solen tenir una durada bastant curta. L’estat d’ànim és un sentiment més general com la felicitat, la tristesa, la frustració, la satisfacció o l’ansietat que dura més temps.

Tot i que tothom experimenta emocions, els científics no tots coincideixen en què són les emocions o com s’han de mesurar o estudiar. Les emocions són complexes i tenen components tant físics com mentals. En general, els investigadors coincideixen que les emocions tenen les parts següents: sentiments subjectius, respostes fisiològiques (corporals) i comportament expressiu.

Per comprendre millor què són les emocions, centrem-nos en els seus tres elements clau.