Gestiona’t, no la situació
Tot canvia
El món que vivim es troba en un estat de canvi constant. Res no es manté mai igual, ni el temps, l’economia, la borsa o fins i tot la forma del vostre equip de futbol preferit. Per molt bona o dolenta que sembli la vida, tot és possible: una cosa és segura, el canvi és inevitable.
En termes de la vostra pròpia identitat personal, és a dir, el “jo jo” continua canviant i evolucionant al llarg de la vida: el cos físic, inclòs el cervell, experimenta canvis estructurals al llarg del temps. Tots ens hem identificat amb sistemes de creences que continuen canviant i adaptant-se al llarg de la vida.
No podem evitar que la ment pensi, de manera que la informació que es percep a través dels sentits, és a dir, la vista, l’olfacte, el gust, l’oïda i el tacte, és recollida i processada per la ment. Sempre estem aprenent coses noves tant si us n'adoneu com si no.
Gestioneu la vostra mentalitat
La ment inconscient és la part de la ment que corre al fons. La ment inconscient és la ‘mentalitat’ i funciona amb el pilot automàtic: les ments són propietàries del sistema operatiu. La ment inconscient emmagatzema molts hàbits que heu après que funcionen automàticament en determinades situacions. Aquests hàbits s’emmagatzemen a la memòria com a dreceres.
Un hàbit pot ser bo o dolent, però quan es forma un hàbit, pot ser difícil trencar-se. Per exemple, queixar-se de les persones de la seva ment enforteix la negativitat i la ira. Com més practiqueu això, més possibilitats té de convertir-vos en un mal hàbit. La propera vegada que la persona faci alguna cosa per molestar-vos, hi ha encara més possibilitats de reaccionar o queixar-vos.
Si el vostre pensament és autocrític o negatiu, fent un pas enrere i prenent consciència d’aquests pensaments negatius, és possible trencar el patró de pensament negatiu. Si reaccioneu a aquests pensaments negatius, només us farà sentir pitjor. Queixar-se i enfadar-se per les persones i les situacions empitjora la negativitat.
A continuació es mostra una tècnica senzilla que faig servir per interrompre un flux de pensaments negatius. No triga a aprendre aquesta tècnica senzilla i és una habilitat plena d’atenció que val la pena dominar.
Feu tres respiracions profundes i conscients ...
Quan començo a notar que el meu pensament s’ha tornat progressivament més negatiu, trenco el patró prenent tres respiracions profundes i conscients, una tècnica senzilla però potent que és efectiva per portar-vos a un estat més productiu.
Reduïu la velocitat i respireu, centreu la vostra atenció en com us sentiu. Preneu consciència de l’expansió del pit mentre ompliu els pulmons d’aire. Fixeu-vos en qualsevol sensació del cos mentre respireu profundament. Escaneja el cos de cap a peus mentre respires lentament. Continueu escanejant el cos i preneu consciència de qualsevol signe de tensió. Quan expireu, sentiu el cos relaxant-vos suaument i alliberant qualsevol tensió.
Trobo que és una tècnica útil que no triga molt a aprendre i practicar. Aprendre aquest exercici senzill de respiració crea un nou hàbit o habilitat que, amb la pràctica, us permetrà controlar la vostra ment.
El fet que tot canviï és bo. Vol dir que sempre teniu una nova oportunitat per reinventar-vos, expandir-vos, evolucionar i créixer com a persona. Practiqueu aquest exercici regularment per interrompre el pensament negatiu i recuperar el control davant els reptes de la vida.
Consulteu el meu nou lloc web www.infinityprocoach.com
David Kennedy