Meditació a peu

Una de les formes més útils i fonamentals d’atendre el nostre cos és la pràctica de la meditació a peu, que és una forma de meditació en acció. La meditació a peu és una pràctica senzilla i universal per desenvolupar la calma, la connexió i la consciència encarnada. Es pot practicar regularment, abans o després de la meditació asseguda o en qualsevol moment per si sol, com ara després d’un dia ocupat a la feina o un diumenge al matí mandrós. L’art de la meditació a peu és aprendre a ser conscient mentre camines, a utilitzar el moviment natural de caminar per cultivar la consciència i la presència desperta.

D’on ve? Al budisme, kinhin és la meditació a peu que es practica entre llargs períodes de la meditació asseguda coneguda com zazen. La pràctica és comuna al budisme Chan i les seves formes extracineses, el zen, el coreà Seon i el vietnamita Thiền.

Una petita pregunta: per què hauríem de provar-ho?

Quan fem la meditació a peu, fem servir les experiències físiques, mentals i emocionals de caminar com a base per desenvolupar una major consciència.

La meditació a peu és una excel·lent manera de desenvolupar la nostra capacitat per prendre consciència de la nostra vida ordinària.

Gran part del nostre temps el passem corrent d’un lloc a un altre, tan preocupats per la nostra propera activitat que realment no ens adonem del que estem fent ara. Arriscem a no experimentar realment la nostra vida tal com la vivim.
La meditació a peu pot ajudar.

Amb la pràctica, una acció quotidiana que feu automàticament, fins i tot sense sentit, pot convertir-se en una oportunitat per concentrar-vos i conscienciar-vos, un hàbit que podeu provar de portar a altres activitats mundanes. Alguns experts recomanen alternar la meditació a peu amb altres formes de meditació per mantenir la vostra pràctica variada i determinar quina forma us convé més.

Ara hi ha una altra pregunta: hi ha alguna evidència que funcioni?

Una metaanàlisi de 20 estudis publicats va concloure que el Programa de reducció de l’estrès basat en el mindfulness (MBSR), un programa d’entrenament de vuit setmanes que inclou la meditació a peu descrita anteriorment, és eficaç per millorar els símptomes físics i el benestar psicològic entre les persones que pateixen malalties físiques i mentals (per exemple, càncer, malalties del cor, depressió) i entre persones saludables però individus estressats.

Llavors, com fer-ho?

Crec que la millor manera d'aprendre aquesta pràctica és conduir-la.

Els passos següents s’adapten a partir d’una meditació guiada a peu dirigida per l’expert en mindfulness, Jon Kabat-Zinn

Cerqueu una ubicació . Cerqueu un carril que us permeti caminar d'anada i tornada durant 10-15 passos: un lloc relativament tranquil, on no us molestarà ni tan sols us observarà (ja que una meditació a peu formal i lenta pot semblar estranya a les persones que no coneixen amb ell). Podeu practicar la meditació a peu dins o fora de la natura. El carril no ha de ser molt llarg ja que l’objectiu no és arribar a una destinació concreta, només practicar una forma de caminar molt intencionada en la qual es repeteix sobretot els passos.

Comenceu els vostres passos. Feu 10-15 passos pel carril que hàgiu triat i, a continuació, feu una pausa i respireu el temps que vulgueu. Quan estigueu a punt, gireu i torneu a caminar en direcció contrària a l’altre extrem del carril, on podreu fer una pausa i respirar de nou. Després, quan estigueu a punt, gireu una vegada més i continueu amb la caminada.

Els components de cada pas. La meditació a peu implica deliberar molt a pensar i fer una sèrie d’accions que normalment feu automàticament. Trencar aquests passos a la ment pot semblar incòmode, fins i tot ridícul. Però heu d’intentar notar com a mínim aquests quatre components bàsics de cada pas:

a) l'aixecament d'un peu
b) el moviment del peu una mica cap endavant on es troba
c) la col·locació del peu a terra, curar primer
d) el desplaçament del pes del cos cap a la cama cap endavant a mesura que el taló posterior s’eleva, mentre els dits del peu continuen tocant el terra o el terra.

A continuació, el cicle continua, mentre:

a) aixequeu el peu posterior totalment del terra
b) observeu el peu posterior mentre gira cap endavant i baixa
c) observeu el peu posterior mentre entra en contacte amb el terra, primer taló
d) sentiu el pes desplaçar-se sobre aquest peu mentre el cos avança.

Velocitat. Es pot caminar a qualsevol velocitat, però al programa de reducció de l’estrès basat en la consciència (MBSR) de Kabat-Zinn, la meditació a peu és lenta i implica fer petits passos. El més important és que se senti natural, no exagerat ni estilitzat.

Mans i braços. Podeu agafar les mans a l’esquena o al davant o simplement deixar-les penjar al vostre costat, allò que us sembli més còmode i natural.

Centrant la vostra atenció. Mentre camineu, intenteu centrar la vostra atenció en una o més sensacions que normalment donareu per descomptades, com ara la respiració que entra i surt del cos el moviment dels peus i les cames o el seu contacte amb el terra o el terra. el cap equilibrat al coll i les espatlles sona a prop o és el causat pel moviment del cos o pel que els teus ulls tinguin, ja que se centren en el món que tens al davant.

Què fer quan la teva ment vaga. Per molt que intenteu fixar la vostra atenció en qualsevol d’aquestes sensacions, la vostra ment vagarà inevitablement. Està bé: és perfectament natural. Quan noteu que la vostra ment errant, simplement torneu a intentar enfocar-la en una d’aquestes sensacions.

Integrar la meditació a peu a la vostra vida diària. Per a moltes persones, la meditació caminant lenta i formal és un gust adquirit. Però com més practiqueu, fins i tot durant períodes curts de temps, més probabilitats de créixer sobre vosaltres. Tingueu en compte que també podeu portar consciència a caminar a qualsevol velocitat de la vostra vida quotidiana i, fins i tot, a córrer, tot i que, per descomptat, el ritme dels passos i la respiració canviarà. De fet, amb el pas del temps, podeu intentar aportar el mateix grau de consciència a qualsevol activitat quotidiana, experimentant la sensació de presència que tenim disponible en cada moment a mesura que es desenvolupen les nostres vides.