10 consells increïblement intel·ligents per ser més feliços dels experts en salut mental
Consells genials de persones que tenen la feina de fer-vos sentir millor.
Per descomptat, tothom aporta el seu propi conjunt d’experiències a la taula i és possible que algunes persones visquin malalties mentals com la depressió o l’ansietat que compliquin les coses. Però amb sort, aquí podreu trobar alguns consells que us ajudin a sentir-vos una mica més fàcils.
Adonar-vos que la felicitat no significa tenir tot el que voleu i estar sense problemes tot el temps.
“No podem controlar tot el que ens passa a la vida, però podem triar com respondrem. Quan responem amb una actitud de ‘Per què passa això? a jo? ’i adoptem una mentalitat de víctima, patim. Quan decidim respondre amb una actitud de ‘Per què passa això? a jo i què puc aprendre? ’, ens sentim molt més empoderats, cosa que afecta positivament el nostre estat mental.
La idea errònia més gran sobre la felicitat és que la podem subcontractar, que alguna cosa externa ens farà feliços. La felicitat NO és un estat constant. Com a humans experimentem i creixem a través d’una varietat d’emocions. L’expectativa que hauríem d’estar feliços tot el temps deixarà a qualsevol persona amb una ressaca expectativa. El que podem ser és agraït . '
—Christine Hassler, entrenadora de capacitació
Retireu 'hauria' del vostre vocabulari, perquè bàsicament garanteix el que creieu que hauria de passar.
'Quan fem servir la paraula' hauria de ', és com aquest gran i judiciós que es mou amb els dits. ‘Hauria de treballar més, hauria de ser més feliç, hauria d’estar més agraït.’ Fa que sentim culpa i vergonya. Esgota la nostra felicitat. Ens provoca comportaments totalment en contra del que volem.
En lloc d'això, substituïu 'hauria de' per 'Voldria'. Per exemple, 'm'agradaria aprimar perquè vull tenir més energia i ser un model a seguir'. Això és més motivador, es basa més en la passió que en la por i el judici de nosaltres mateixos que ens impedeix ser les persones que volem ser '.
—Elizabeth Lombardo, Ph.D., psicòloga clínica
Recordeu que els vostres pensaments negatius no són certs. Són només pensaments.
'Malauradament, molta gent comet l'error de creure les coses negatives que els diu la seva' veu interior ', sovint sense ser conscients del seu dret a qüestionar-se si aquestes coses són exactes! Quan es tracta d’atenció a la salut mental, molta gent encara pensa que haurà de passar anys explorant la seva infància o passat per millorar. Simplement no és el cas actualment. Capta, desafia i canvia els pensaments negatius '.
—Simon Rego, Psy.D., director de formació en psicologia del Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine de Nova York
Comenceu el dia recordant-vos una cosa positiva de la vostra vida.
'Això pot ser una petita observació com gaudir d'un bon temps o alguna cosa més profunda com reconèixer que heu assolit un pas cap a un objectiu vital (treballar a la indústria que sempre heu somiat, tenir un millor amic que agraïu, etc.). Tendim a mantenir-nos amb els negatius molt més forts que els positius, de manera que aquesta pot ser una petita manera de donar-vos un moment per comprovar els pensaments i les realitats 'més feliços' '.
—Jess Allen, terapeuta cognitiu-conductual basada en Nova York, LMSW, ACT
En realitat, preneu-vos el temps per planificar plaers a curt termini I objectius a llarg termini, també convertiu-vos activament en la vostra vida com voleu.
“Molta gent corre corrent sense dedicar uns minuts cada setmana a reflexionar i fer estratègies. És possible que tots reconeguem que periòdicament hem plantejat apuntar-nos per ser voluntari a Big Brother Big Sister i, després, oblidar-ho totalment. O volem canviar de feina i postergar-ho, [estem] davant del nostre segon any en una posició que teníem previst sortir ràpidament.
Com assenyala Greg McKeown al seu llibre, Essencialisme , 'Quan no escollim intencionadament i deliberadament on centrar les nostres energies i temps, altres persones (els nostres caps, els nostres col·legues, els nostres clients i fins i tot les nostres famílies) triaran per nosaltres i, en poc temps, haurem perdut la vista de tot el que sigui significatiu i important. '
Dediqueu temps a la setmana planificant amb antelació: planifiqueu activitats que podreu gaudir en aquest moment i també penseu més grans, tenint en compte el que voleu a llarg termini. '
—Jennifer Taitz, Psy.D., psicòleg clínic
Tracteu-vos amb compassió i molt d’amor.
'La gent creu que l'autocura és egoista, de manera que eviten fer coses que realment són necessitats. L’amor propi, l’autocura i l’autorealització. És molt de jo perquè la felicitat comença des de dins. L’amor propi inclou eliminar les converses negatives sobre si mateix i acceptar-se a si mateix, els defectes i tot. L’autocura significa establir límits i prendre un temps per omplir d’energia. L’autorealització consisteix a viure els vostres valors i tenir relacions autèntiques ”.
—Rachel DeAlto, experta en comunicacions i relacions
No oblideu que la vostra salut física també té un impacte en la vostra salut mental.
'Algunes coses físiques que podeu fer per crear un hàbit de felicitat:
—Honoreu el vostre ritme circadià despertant poc després de la sortida del sol i anant a dormir poques hores després de la posta de sol. No només necessitem de set a nou hores de son per ser feliços, sinó que el nostre cervell funciona millor compartint el ritme del sol.
—Incorporeu el joc a la vostra vida: algunes de les maneres més fàcils d’això són fer exercici, fer alguna cosa que us faci riure, com una classe de dansa, saltar sobre un llit elàstic o practicar un esport de grup.
—Meditar.
—Jennifer Jones, doctorat, psicòleg clínic
Diverses vegades al llarg del dia, respireu profundament i digueu-vos que tot està bé. Finalment, el vostre cervell rebrà la nota.
“És possible que les factures s’acumulin sense tenir ni idea de com es pagaran. És possible que la vostra mare tingui Alzheimer i tractar-lo us cansarà. Potser us comenceu a preguntar si realment hi ha algú per vosaltres. PERUT en aquest moment, el cor batega, respireu i teniu menjar a la panxa i un sostre al cap. Sota totes les circumstàncies, desitjos i desitjos, estàs bé. Mentre arregleu el sopar, passegeu per la botiga de queviures, conduïu a la feina o llegiu correus electrònics, arribeu al moment present i recordeu-li al cervell: 'Estic bé, ara mateix'.
Amb el pas del temps amb la repetició, aprendre a entrar al present i calmar el cervell i el cos canviarà les vies neuronals del cervell, una veritat científica anomenada neuroplasticitat, de manera que això es converteixi en la norma per a vosaltres '.
—Debbie Hampton, fundadora de The Best Brain Possible
Feu un esforç conscient per tenir cura de la vostra salut mental de la mateixa manera que ho faríeu amb la vostra salut física.
“Hi ha massa gent que descuida de fer de la seva salut mental una prioritat! I així s’oblida i es posa en el tema “massa dur” o “massa ocupat”. Però, igual que la salut física, la salut mental s’hauria de considerar innegociable perquè, sense ella, no tenim res més.
Si hagués de limitar els ingredients clau a la felicitat i la bona salut mental a uns pocs, diria que hi ha relacions i connexió de bona qualitat, bona salut física i benestar, viure una vida amb sentit i propòsit, estimar-se a si mateix i als altres, i tenir un sentiment d’esperança i optimisme de cara al futur ”.
—Timothy Sharp, doctorat, psicòleg clínic
Sigues infantil.
Qui va dir que havies de créixer i ser tan seriós? Cultiva el millor del teu nen. Practiqueu temor infantil per coses majestuoses, ximpleries infantils (al meu marit li encanten els vídeos de gats ximples a YouTube, per exemple), fe infantil, esperança infantil, joc infantil i creativitat. Quan es tracta de certes coses, els nens les fan molt millor que nosaltres. Recupereu-lo: encara és dins vostre.
—Susan Biali, M.D.
3 tipus d’amor a la bíblia