Millora Personal
12 maneres inesperades de fer la meditació fàcil i divertida
Quan recomano la meditació als meus amics estressats, sovint obren els ulls ben oberts i es moren el nas.
“Voleu dir, seure una hora i no pensar en res? No crec que pugui '.
Entenc. Quan penses en la meditació, la primera imatge que et ve al cap és probablement un iogui, assegut amb una columna vertebral recta davant d’un llac tranquil, amb la punta dels dits tocant.
Però, en realitat, la meditació pot ser una pràctica molt més àmplia.
Per als principiants, i fins i tot per a les persones que estiguin acostumades a tenir una pràctica espiritual, sempre recomano meditacions d’atenció senzilla més que una clàssica meditació asseguda.
H Hi ha 12 de les meves coses preferides per fer amb compte:
- Provar la tècnica de les 100 respiracions.
Aquesta és una tècnica de meditació molt complexa. Faig 100 respiracions. Els compto. Intento no pensar en res més. Sí. És revolucionari. I també em funciona. Dóna al meu cervell alguna cosa a fer (ja, comptant!), Mentre que la resta de mi només està quedant, meditant sense voler-ho. - Escoltant música.
Intenta escoltar tots els instruments de la banda. Separa les lletres de la melodia; escolta alguna cosa instrumental, si pots. Cantar i sentir que el seu cos vibra amb el brunzit del so. - Ballant.
Prepareu-vos a la bogeria: la meditació acaba d’aconseguir una banda sonora. La majoria de la gent, en un moment o altre, ha posat algunes melodies i ha tallat la catifa per relaxar-se després d’un dia dur. Dansa o meditació kundalini fa aquest llançament un pas més en demanar als participants que deixin anar l'ego i es rendeixin als ritmes i èxtasis del moviment. - Beure.
Imagino que, com jo, beus alguna cosa cada matí. En lloc de tirar-lo com si fos un tir al bar, beveu-lo lentament. - Fer ioga.
La pràctica sola aportarà un bell sentit de la presència a la vostra vida. - Passejant.
Una de lenta. Com, molt lent. Inspira i aixeca el peu, expira i planta-ho. Repetiu. Per més: Meditació a peu - Creació d'art.
La pràctica de pintar, dibuixar, cosir o enganxar tires de revistes al paper és increïblement meditadora. Dediqueu una mica de temps a l’art i, mentre treballeu, assegureu-vos que estigueu realment allà amb el vostre projecte. - Diari.
Mantenir un diari o un diari és una bona pràctica conscient. El diari conscient és lleugerament diferent del diari habitual. Quan s’escriu en un diari, la gent sol enregistrar i reflexionar sobre els esdeveniments que van viure aquell dia. El diari conscient s’utilitza específicament com a eina de reflexió i creixement. Escriure amb llapis i paper impedeix que Internet es distregui. També ajuda a mantenir la ment nítida millorant la motricitat i la memòria. També us pot ajudar a connectar encara més amb les vostres paraules i sentiments. - Repetint una frase.
Repetir una frase al cap o en veu alta pot ser extremadament meditatiu; per això, en les pràctiques religioses la repetició de versos o mantres memoritzats és força universal. 'Ohm' és un clàssic, però qualsevol tipus de repetició pot funcionar. Intenteu dir alguna cosa, fins i tot una sola paraula, durant un minut al cap i veureu com se sent. Per més: Meditació Mantra - Cuinar.
Aquest és un dels meus favorits. Cuinar pot ser un acte de meditació increïblement poderós. Tritureu les vostres pròpies espècies, trossegeu les verdures amb un somriure i poseu amor a la vostra olla. - Menjar.
Menjar conscientment no només és un acte senzill i deliciós, sinó que és molt més saludable que treure menjar mentre corre a la propera reunió. Preneu-vos el temps per sentir la temperatura dels aliments amb els dits, sentir la textura i olorar tots els ingredients. Sigui allà amb el menjar abans de menjar. - Utilitzeu la meditació del despertador.
Estableix un temporitzador. A continuació, mediteu fins que s'apaga el temporitzador. D’aquesta manera, no us heu de preguntar quant de temps ha passat ni per quant de temps haureu de meditar. És com la meditació en un creuer.
No us oblideu de compartir - reblog atentament
