Meditació d’amabilitat amorosa
El nom original de meditació d’amabilitat amorosa és metta bhavana , que prové de la llengua pali. Posa significa 'amor' (en un sentit no romàntic), amabilitat o bondat: per tant, 'bondat amorosa' en definitiva. És una emoció, una cosa que sents al cor. Bhavana significa desenvolupament o cultiu.
La pràctica de la meditació Metta és un bon suport per a altres pràctiques de consciència. Un recita paraules i frases específiques que evoquen una 'sensació de cor càlid il·limitada'. La força d’aquest sentiment no es limita ni a la família, ni a la religió ni a la classe social. Comencem pel nostre jo i gradualment estenem el desig de felicitat de benestar a tots els éssers. La meditació de la bondat amorosa pot ser feliç.
Practicar l’amabilitat és una de les vies més directes cap a la felicitat: la investigació suggereix que les persones amables solen estar més satisfetes amb les seves relacions i amb la seva vida en general. Tots tenim una capacitat natural d’amabilitat, però de vegades no fem mesures per nodrir i expressar aquesta capacitat tant com poguem.
La meditació de la bondat amorosa (de vegades anomenada meditació 'metta') és una manera excel·lent de cultivar la nostra propensió a la bondat. Es tracta d’enviar mentalment bona voluntat, bondat i calidesa cap als altres repetint en silenci una sèrie de mantres. També us ajuda a relaxar la vostra ment i a curar l'insomni meditació del son .
Necessiteu proves que funcionin?
En un estudi emblemàtic, Barbara Frederickson i els seus col·legues ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek i Finkel, 2008 ) va trobar que la pràctica de set setmanes de meditació d’amabilitat amorosa augmentava l’amor, l’alegria, la satisfacció, la gratitud, l’orgull, l’esperança, l’interès, la diversió i el temor.
Un estudi de Kok et al (2013) va trobar que els individus en una intervenció de Meditació de bondat amorosa, en comparació amb un grup control, van augmentar les emocions positives, un efecte moderat pel to vagal basal, un marcador fisiològic de benestar.
Un estudi de Kearney et al (2013) es va trobar que un curs de meditació Loving Kindness de 12 setmanes va reduir significativament la depressió i els símptomes de TEPT entre els veterans diagnosticats de TEPT.
I hi ha moltes més investigacions que demostren que la meditació de la bondat amorosa té una gran quantitat de beneficis que van des de beneficiar-se del benestar, fins a alleujar-se de malalties i millorar la intel·ligència emocional.
D'acord, però per què funciona?
La meditació d’amor i bondat augmenta la felicitat en part, fent que la gent se senti més connectada amb els altres, amb els éssers estimats, coneguts i fins i tot amb desconeguts. La investigació suggereix que quan les persones practiquen regularment la meditació de la bondat amorosa, comencen a reaccionar automàticament de manera més positiva davant els altres i les seves interaccions socials i relacions properes esdevenen més satisfactòries. La meditació de l’amabilitat amorosa també pot reduir l’atenció de les persones a si mateixes, cosa que, al seu torn, pot reduir els símptomes d’ansietat i depressió.
Les nostres emocions estan configurades pels nostres pensaments. Si ens tornem a formar a nosaltres mateixos per substituir els nostres missatges habituals d’odi a nosaltres mateixos per pensaments amables i amables, amb el pas del temps, és d’esperar que el nostre benestar general augmentarà.
Amabilitat amorosa. Molt simple. Tot i això, és increïblement poderós.
Com practicar la meditació de la bondat amorosa?
Per practicar la meditació de l’amabilitat amorosa, seure de manera còmoda i relaxada. Feu dues o tres respiracions profundes amb espiracions lentes, llargues i completes. Deixeu de banda qualsevol preocupació o preocupació. Durant uns minuts, senti o imagini com la respiració es mou pel centre del pit, a la zona del cor.
TEMPS NECESSARI: 15 minuts diaris
